Wenn ihr lange sitzt, trainiert eure Gesäßmuskeln, um Schmerzen zu lindern und eure Beweglichkeit zu verbessern.

Hier ist ein praktischer Tipp für euch! Wenn ihr lange sitzt, trainiert eure Gesäßmuskeln, um Schmerzen zu lindern und eure Beweglichkeit zu verbessern. Setzt ihr euch mit geradem Rücken und schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf die Kante eures Stuhls. Streckt eure Arme vor euch aus, um das Gleichgewicht zu halten, und steht langsam auf. Dann beugt ihr die Knie und setzt euch langsam wieder hin. Wiederholt dies kontrolliert für 10 bis 20 Runden. Möglichst alle 30 bis 45 Minuten eine kurze fünfminütige Bewegungspausen einlegen. Man kann auch bei der Arbeit zwischen Sitzen und Stehen wechseln. Wer einen Stehschreibtisch hat, sollte aufstehen, wenn er Telefon- oder Videoanrufe entgegennimmt oder irgendeine Arbeit verrichtet, bei der man nicht sitzen muss. Wenn kein Stehpult vorhanden ist, kann man trotzdem aufstehen und während eines Telefonats umhergehen. Zusätzlich zu diesen Übungen sollte man Dehnungsübungen wie Kopfdrehungen und Übungen, die die Arme und den Rumpf mit einbeziehen, in die Arbeitsroutine einbauen, vor allem wenn man eine Weile sitzt. Dies kann als aktive Pause genutzt werden, um Nacken- und Rückenschmerzen vorzubeugen.