جزئیات
دانلود Docx
بیشتر بخوانید
در اخبار امروز، جمعیت هلال احمر قطر یک مرکز مدرن و نجات‌بخش برای دیالیز کلیه در یمن می‌سازد. یک پژوهش توسط تیمی بین‌المللی از دانشمندان نشان می‌دهد ذوب شدن یخ‌های دریایی میتواند ابرهای شمالگان را تغییر دهد، یک سازمان غیرانتفاعی جهانی فرصت‌های یادگیری را برای کودکان آسیب‌دیده از درگیری در "اتیوپی" فراهم می‌کند، اندونزی زیرساخت‌های اساسی را با پل‌های عظیم و گسترش آب پاک بهبود می‌بخشد، دو کودک پس از آنکه جریان آب تختهٔ پارویی‌شان را در اسپانیا با خود برد، نجات یافتند، سریع‌ترین شرکت وگانِ در حال رشد در آمریکا فروشش را بیش از ۵۶۰٪ افزایش می‌دهد، و تحقیقات نشان می‌دهد اشخاص- فیل بازگردانده شده از باغ‌وحش به طبیعت، به‌خوبی با زیستگاه‌های طبیعی در آفریقای جنوبی سازگار می‌شوند. تناسب اندام و قدرت بدنی کمک می‌کند شادتر و طولانی‌تر زندگی کنید! امروز می‌خواهم نکته‌ای ورزشی با شما در میان بگذارم. راهی آسان و سرگرم‌کننده برای پیگیری میزان فعالیتتان، استفاده از یک گام‌شمار، قدم‌شمار، دستگاه پوشیدنی یا اپلیکیشن تناسب اندام است. همهٔ این‌ها می‌توانند قدم‌هایی را که در طول روز برمی‌دارید، بشمارند و به شما انگیزه دهند بیشتر راه بروید. برخی دستگاه‌ها کالریِ سوزانده‌شده را نیز نشان می‌دهند، و بسیاری از اپلیکیشن‌ها رایگان‌اند. استفاده از قدم‌شمار را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. آن را صبح پیش از هر کاری بپوشید یا فعال کنید و تا زمان خواب روشن نگه دارید. در هفتهٔ نخست، روال همیشگی خود را بدون تغییر میزان فعالیتتان دنبال کنید تا میزان فعالیت اولیه‌تان مشخص شود. سپس برای هفتهٔ دوم هدفی تعیین کنید. ابتدا روزانه ۳۰۰ تا ۵۰۰ قدم بیشتر بردارید، و به‌تدریج این تعداد را به ۲ هزار قدم بیشتر برسانید. این مقدار حدود ۱.۶ کیلومتر (۱ مایل)، یا ۲۰ دقیقه پیاده‌روی است. هدف مطلوب شما برای سلامتی باید رسیدن به حدود ۷۵۰۰ قدم در روز یا بیشتر باشد. هر روز تعداد قدم‌هایتان را ثبت کنید و از بهبود سلامتی‌تان لذت ببرید.
