要約
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椅子に座った状態で 基本的な動きを練習する ことは リラックスして 自信をつけるための 安全で簡単な方法です 最初のエクササイズは 肩をゆっくりと すくめてから 緩めます 少なくとも５回以上 １０回を超えないように してください ２番目のエクササイズは あなたの足です 一度に片足ずつ 地面から持ち上げます バランスを保つために 椅子の座席の側面を 手で支えるといいでしょう 上体と同様に 少なくとも各脚５回ずつ 足上げを繰り返します 快適さを最優先にして 身体の反応を見ながら 穏やかなワークアウトに 取り組んで下さい
