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आपके ध्यान करने से पहले, आप सीधे लेट जाएँ, और आप अपनी नाक से साँस लें। बहित लम्बी, गहरी साँस। साँस लें, अपने सोलर प्लेक्सस तक जाएँ, जो पेट के पास होता है। महसूस करें कि यह भर गया है। और इसके भरने के बाद, आप इसे अपनी छाती तक ले जाएँ, और फिर अपने सिर तक, और इसे अपने मुँह से गुजरने दें, और कल्पना करें यह बाहर आता है। सो या छः बार इसे करें।
