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タイトル
全体
続いて
 

筋トレ:筋肉を鍛えるための簡単なワークアウト 全2回の後編

要約
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サイドプランク: 右側に横になり 足を伸ばして 腰から足まで重ねます 右前腕は肩の真下に あります コアを収縮させ 腰をできるだけ床から 持ち上げます この姿勢を15秒間保持し 左側を繰り返します 5回繰返します
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