과학자들은 인간의 몸이 걷도록 설계되었다는 사실을 알게 되었습니다. 앉는 자세는 우리가 감당하기에 자연스럽지 않은 힘을 몸에 가합니다. 분석 결과 주로 앉아서 생활하는 사람들은 당뇨병을 포함해 심혈관계 질환 발병 및 심혈관계 질환으로 사망할 위험이 크게 증가하는 것으로 나타났습니다.
미국 코노디아MD의 창업자이며 기능의학 전문의인 애눕 카노디아 박사는 이렇게 말했습니다. 『앉아 있는 건 새로운 흡연입니다』 이 조사 연구는 사람들이 TV를 보기 위해 소파에 앉아 있는 매시간 수명이 22분 단축된다는 결론을 내렸습니다. 반면, 흡연자의 수명은 담배 한 대당 약 11분 단축되는 것으로 추정됩니다. 앉아 있는 건 수명 단축과 어떤 연관이 있을까요? 앉아 있는 것은 칼로리를 태우는 데 비효율적이며, 나쁜 콜레스테롤을 좋은 콜레스테롤로 전환해주는 지단백질 지방 분해 효소의 생성을 제한하는 것으로 증명됐습니다.
사람에겐 어느 정도의 신체 활동이 필요할까요? 일반적으로 미국 질병통제예방센터(CDC)에서는 18~64세 성인의 경우 일주일에 적어도 150분 정도는 적정 강도의 운동을 하고, 일주일에 이틀은 근육 강화 운동을 하도록 권장하고 있습니다. 빠르게 걷기는 적정 강도 운동의 좋은 예입니다. 하지만 규칙적인 운동 루틴을 실행할 수 없다고 해서 실망하지 마세요. 어떤 형태의 신체 활동이든 안 하는 것보다 낫습니다.
일상생활 중에 할 수 있는 신체 활동 팁을 알아봅시다. 계단을 오르는 것은 장비나 기술 없이도 언제든 할 수 있으며, 5분 동안 계단을 오르면 150㎈를 소모할 수 있죠. 게다가 계단 오르기는 심혈관 건강을 증진하고 뇌졸중 위험을 낮추는 데에도 도움이 됩니다. 경험에 비추어 볼 때, 한 번에 30~45분 앉아 있는 것은 피하고 잊지 말고 가끔 의자에서 일어나도록 하세요. 알람을 맞춰놓고, 몇 분 동안 하던 일을 멈추고 스트레칭을 하거나 걸어 다니거나 점핑 잭스를 해보세요. 예를 들어 엉덩이, 둔부, 허벅지의 주요 근육을 단련하기 좋은 동작으로, 제자리 런지가 있습니다.
