Если вы долго сидите, проработайте ягодичные мышцы, чтобы уменьшить боль и улучшить подвижность.

Вот удобный совет для вас! Если вы долго сидите, проработайте ягодичные мышцы, чтобы уменьшить боль и улучшить подвижность. Сядьте на край стула с прямой спиной и ногами на ширине плеч. Вытяните руки перед собой для равновесия и уверенно встаньте. Согните колени и постепенно опуститесь обратно. Повторите это под контролем в течение 10-20 повторений. По возможности делайте короткие пятиминутные перерывы на движение каждые 30-45 минут. На работе вы также можете чередовать сидячий и стоячий образ жизни. Если у вас есть стоячий стол, вставайте, когда принимаете телефонные и видеозвонки или выполняете любую работу, не требующую сидения. Если у вас нет стоячего стола, вы все равно можете встать и походить во время телефонного разговора. Кроме того, включите в свой рабочий распорядок упражнения на растяжку, например повороты головы, а также упражнения, задействующие руки и туловище, особенно если вы долго сидите. Это можно использовать в качестве активного перерыва, чтобы предотвратить боли в шее и спине.