Подробности
прочесть
Боковая планка: Ложитесь на правую сторону, ноги вытянуты и сложены от бедра до ног. Правое предплечье прямо под плечом. Напрягите мышцы кора и максимально оторвите бедра от пола. Удерживайте это положение в течение 15 секунд и повторите с левой стороны.
