รายละเอียด
ดาวน์โหลด Docx
อ่านเพิ่มเติม
การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย ก็ช่วยให้ชีวิต สะดวกสบายขึ้นได้มาก นี่คือเคล็ดลับในการป้องกัน ตะคริวขาตอนกลางคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณ มีอายุมากกว่าห้าสิบปี การยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลาหลายนาที วันละสามครั้ง มีความเกี่ยวข้องกับการลดความถี่ และความรุนแรงของตะคริว ตอนกลางคืนได้อย่างมีนัยสำคัญ ขอแนะนำให้คุณทำการยืด กล้ามเนื้อดังต่อไปนี้ โดยค้างไว้ แต่ละท่าเป็นเวลา 30 วินาที ท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อน่อง เริ่มจากยืนหันหน้าเข้ากำแพง เหยียดขาข้างหนึ่งไป ด้านหลังโดยให้ส้นเท้าแตะพื้น และงอเข่าด้านหน้า ของขาข้างที่อยู่ข้างหน้า สำหรับการยืดกล้ามเนื้อแฮมสตริง ให้นั่งที่ขอบเก้าอี้ แล้วเหยียดขาข้างหนึ่งออกไป โดยรักษาหลังให้ตรง จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้าจากสะโพก การยืดกล้ามเนื้อควอดริเซปส์ (กล้ามเนื้อต้นขาหน้า) คือการนอน ตะแคงข้าง แล้วค่อยๆ ดึงข้อเท้า หรือ หน้าแข้งของขาข้างบนไปด้านหลัง หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับเข่าหรือ เอื้อมมือไปแตะเท้าไม่สะดวก ให้ใช้ผ้าขนหนูช่วยประคอง ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบให้แน่ใจ ว่าร่างกายของคุณมีระดับโซเดียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม เพียงพอ เนื่องจากสารเหล่านี้ เป็นอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็นต่อ การควบคุมสมดุลของของเหลว ในร่างกาย และหากระดับสารเหล่านี้ ลดลงอาจทำให้คุณมีแนวโน้ม ที่จะเป็นตะคริวได้ง่ายขึ้น
