這裡有個預防夜間腿部抽筋的小妙方，尤其適合五十歲以上的您

少量的運動就能對打造更舒適生活大有裨益。這裡有個預防夜間腿部抽筋的小妙方，尤其適合五十歲以上的您。每天伸展三次，每次幾分鐘，有助於顯著減少夜間抽筋的發生頻率與強度。建議進行以下伸展動作，每個動作維持三十秒。

小腿伸展：面向牆壁站立，一條腿向後伸直，腳跟平貼地面，同時彎曲前腿的膝蓋。

腿後肌伸展：坐在椅子邊緣，伸直一條腿，背部保持挺直，然後從髖部向前傾。

股四頭肌伸展（大腿前側）：側躺在地上，輕輕將上方那條腿的腳踝或小腿向後拉。如果您有膝蓋問題或無法輕鬆碰到腳，可以使用毛巾輔助。

請諮詢您的醫生，確認您的體內有足夠的鈉、鉀與鎂，這些是控制體內水分平衡的必要電解質，若含量不足，會讓您更容易發生抽筋。