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Dans l’actualité d’aujourd’hui, une association éducative aide des milliers d’enfants zambiens à poursuivre leur scolarité. Selon une étude du R.-U., la solitude est un problème de santé publique ; des scientifiques américains confirment l’efficacité des gilets anti-radiation pour les astronautes ; la France finance un plan de reconstruction après les feux de forêt ; des propriétaires américains transforment leur jardin en refuge pour la faune sauvage ; une étude finlandaise démontre le potentiel de la production de masse de cuir de mycélium ; et des défenseurs de la vie marine singapouriens relâchent des bébés tortues imbriquées dans l’océan. Aujourd’hui, j’ai un conseil de santé pour prendre soin de votre dos. L’exercice oiseau-chien, aussi appelé « levée opposée du bras et de la jambe », permet de renforcer en toute sécurité les muscles de votre abdomen, de votre dos, de votre bassin et de vos hanches, qui contribuent à soutenir et à stabiliser votre colonne vertébrale. Commencez à quatre pattes, les mains directement sous les épaules et les genoux sous les hanches. Gardez la tête et la colonne vertébrale dans une position neutre, en formant une ligne droite tout en préservant les courbes naturelles de la colonne. Tendez lentement votre jambe gauche vers l’arrière tout en tendant simultanément votre bras droit vers l’avant. Gardez les épaules et les hanches à la même hauteur et essayez de positionner le bras et la jambe tendus de manière à ce qu’ils soient parallèles au sol. Maintenez la position 2 à 3 secondes, puis revenez à la position de départ et répétez le mouvement avec la jambe droite et le bras gauche. Tout au long de l’exercice, continuez à rentrer le nombril vers la colonne vertébrale afin de solliciter les muscles du tronc et de protéger la colonne vertébrale. L’alternance des côtés correspond à une répétition. Effectuez 10 répétitions au total. Vous pouvez augmenter la difficulté en déplaçant le bras et la jambe tendus en diagonale, puis en les ramenant au centre avant de les redescendre, ou en utilisant des poids légers aux chevilles et aux poignets.
